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陆笑风在健身房的训练量,超出了陈志鹏的想象,他完全无法理解,陆笑风怎么可以每天坚持那么大强度的训练。
出于好心和一个教练的职业操守,他试图劝阻陆笑风。
可陆笑风拒绝了他降低强度的建议,他只能应陆笑风的要求,给他设计针对性的训练内容,将工作重心更多放在球场上。
陈志鹏不愧是大学的篮球教练,在球场上还是有很多好东西的。
他给陆笑风重新设计了新的训练内容。
应陆笑风要求,为了提高运球难度和对抗性,除了简单的同时运两个球的换手和变向,又加了新的内容。
一手运球一手抛接网球,要求陆笑风在保持一只手快速运球的同时,另一只手将网球抛起,然后接住,抛接的时候,运球的节奏不能变,双手还要互换。
强度干扰下的运球,要求陆笑风运球的时候,与他发生肢体碰撞,避开他手上的干扰,同时用胯下变向、换手等动作,过掉他的防守,但却不允许用速度过人。
一手运球一手传接球,在同时运两球的基础上,按陈志鹏的指令,将其中一球单手传给他,然后又单手接住陈志鹏传回来的球,要求传接球时,另一只手的运球节奏不变。
单手俯卧撑运球,一只手按在球上,做俯卧撑动作,同时另一只手运球。
双手运球仰卧起坐,就是在仰卧起坐的同时,双手运球,保持相同的节奏不变。
传球的练习,就要分持球时和运球时两种,分别又有固定目标和移动目标两种。
固定目标的传球,都还简单,只是练习弧度和力量,而移动目标的传球,就比较复杂。
半场内的,陈志鹏将球场标了很多个点,他随机移动到一个点的时候,要求陆笑风及时准确将球传到位。
又有高难度的单手传球训练内容,就是一手运球,一手抛接网球,却要留意着陈志鹏的走位,然后单手将球传给他,要求运球的节奏要有变化,抛接网球要稳,传球又要及时准确。
全场的快攻传球,就只有几个点,刚过中线一个点,三分线上一个点,三秒区边上一个点,要求陆笑风在陈志鹏到位的时候传球到位。
而投篮和篮板球的练习,是混在一起的,先是陆笑风运球之后的急停跳投,陈志鹏拿着海绵垫子守在篮下,要求陆笑风在陈志鹏的干扰下,要及时抢板,然后运到下一个点继续。
定点跳投,要求陆笑风跑到标记的地方,接陈志鹏的传球,快速出手投篮,然后也要抢板,再到下一个点。
既要设计训练内容,又要做陪练,陈志鹏的工作并不轻松。
他也不再年轻,陆笑风那么大的运动量,每天晚上,作为陪练的他其实也挺辛苦的,到了暑假,陆笑风开始全天候的训练。
虽然上午的健身房训练没让陈志鹏参加,但却多了一个下午的球场训练,还特意给他加了工资。
不过,陈志鹏还是被累趴下了。
经过连续几天的训练,陈志鹏的背伤犯了,那都是他学生时期的老伤,平时运动量小,还没事,跟着陆笑风每天操练,背上的肌肉就出现了僵硬的状况。
陆笑风只得让他在家先把伤养好再说,反正一个人训练,这么多年,他也习惯了。
陆笑风在球场上练了加速起跑和折返跑,又练了几个原地运球的内容,就开始个人控球移动训练。
在球场两侧放了几根柱子,模拟防守人,从一侧底角开始运球出发,到了柱子的地方就做出体前变向、胯下变向、背后换手变向、后撤步突破等动作,到了对面全力起跳上篮,抢板之后,从球场另一侧返回来,也要在障碍的地方变向,然后到了罚球线跳投。
按要求,陆笑风每次都要全速冲刺,以他的体能,设计的是连续十次来回为一组。
出了一身汗,正吃着香蕉补充能量,准备休息一下,继续训练,却看到了陈雨涵。
“你来干嘛?”
她一身运动装,宽松的T恤,短裤,运动鞋,倒是显得一双大长腿,更加长了。